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हलके में ना ले शुगर की बीमारी को (Don’t Take Diabetes Lightly In Hindi)
शुगर की बीमारी को डायबिटीज़, मधुमेह, या शक्कर की बीमारी के नाम से भी जाना जाता है. डायबिटीज़ की बीमारी को हम लोग बहुत ही हल्के और सामान्य में ले लेते हैं. जबकि यह एक जानलेवा बीमारी है. यह बहुत गंभीर रोग है डायबिटीज को नजरअंदाज करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. यह शरीर में कई जटिलताएं बढ़ा सकता है जैसे हार्ट की बीमारी या स्ट्रोक, अंधापन या रेटिनोपैथी, किडनी का खराब होना और पैरों की समस्या.
हम एक हेल्दी लाइफस्टाइल से डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते है. हेल्दी खाएं, शारीरिक मेहनत करें, वजन कंट्रोल में रखें, वॉकिंग और व्यायाम करें. चीनी, स्वीट्स, कोल्ड ड्रिंक्स, चीनी से बने कोई भी प्रोडक्ट से परहेज़ करें. नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाते रहें. आयुर्वेद में खाने की जितनी कड़वी चीजें हैं, वे डायबिटीज के मरीजों में शुगर और फैट को नियंत्रण में रखने में सहायक होते हैं. जैसे जौ, बाजरा, हल्दी, मेथी वगैरह. डायबिटीज के मरीजों को इलायची और अदरक भी खाने की सलाह दी जाती है. हमे डायबिटीज से हार नहीं माननी है बल्कि डायबिटीज को हराना है.
ये होते हैं डायबिटीज़ के लक्षण:- ( Diabetes Symptoms in Hindi )
- अधिक पेशाब आना
- बहुत प्यास लगना
- बहुत भूख लगना
- हर समय थकान महसूस होना
- चिड़चिड़ापन होना
- अचानक से वजन बढ़ना या कम होना
- मुंह का बार बार सुखना
- आँखों से जुड़ी परेशानी होना
- आंखों में धुंधलापन
- घाव का देरी से भरना या घाव का पकने लगाना
- स्किन इंफेक्शन होना
- मुँह में इंफेक्शन्स होना
- गुप्तांग में इंफेक्शन्स होना
- मसूड़े कमजोर होकर दाँत ढीले होना
- हाथ और पैरों में झनझनाहट महसूस होना या सुन्न होना
शुगर लेवल कम करने के घरेलू उपाय (Home Remedies for Diabetes)
- करेले का रस :- रोजाना सुबह में करेले के रस का सेवन करना या करेले की सब्जी का सेवन करना भी डायबिटीज़ की बीमारी को नियंत्रित करने का काम करता है.
- जामुन :- जामुन ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए फायेदमंद है. सीजन में जामुन को काला नमक लगा कर खाना डायबिटीज़ की बीमारी को कम करने में सहायक होता है. जामुन की गुठली को सूखा कर उसको पीस कर चूर्ण बना लें और सुबह शाम हल्के गरम पानी के साथ 2 -2 चम्मच सेवन करने से आपको ब्लड शुगर कंट्रोल में बहुत फायदा होगा.
- मेथी के दाने :- आप एक चम्मच मेथी के बीज को रात भर एक ग्लास पानी में भिगोकर रख दे. सुबह उठकर खाली पेट इस पानी को पिएँ और मेथी के दानों को चबा लें. नियमित रुप से इसका सेवन करने से डायबिटीज नियंत्रण में रहता है.
- अलसी :- प्रतिदिन सुबह खाली पेट अलसी का चूर्ण गरम पानी के साथ लेने से डायबीटीज को कम किया जा सकता है. अलसी में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जिसके कारण यह फैट और शुगर का उचित अवशोषण करने में सहायक होता है.
- दालचीनी :- स्वाद और खुशबू बढ़ाने के अलावा डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए भी दालचीनी का उपयोग किया जाता है. रक्त में शुगर के स्तर को कम रखने के लिए एक महीने तक अपने प्रतिदिन के आहार में एक ग्राम दालचीनी का प्रयोग करें.
- ग्रीन टी :- अपनी दिनचर्या में ग्रीन टी शामिल करे. प्रतिदिन सुबह और शाम ग्रीन टी पीने से शुगर का लेवल कम होता है. ग्रीन टी में अधिक मात्रा में उपलब्ध पॉलीफिनॉल एक सक्रिय एंटी-ऑक्सीडेंट है. जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है.
- सौंफ :- नियमित तौर पर भोजन के बाद सौंफ का सेवन करें. सौंफ खाने से डायबिटीज नियंत्रण में रहता है.
- आंवला :- विटामिन सी से भरपूर आंवला डायबिटीज में भी फायदेमंद है. 10 मिलीग्राम आंवले के जूस को 2 ग्राम हल्दी के पाउडर में मिलाकर सेवन सरने से डायबीटीज पर नियंत्रण पाया जा सकता है. इस घोल को दिन में दो बार लीजिए. आंवला खाने के 30 मिनट में ब्लड शुगर लेवल कम किया जा सकता है. आंवले के बीजों को पीसकर पाउडर के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है. इससे धीरे-धीरे डायबिटीज नियंत्रण में रहता है.
- तुलसी :- सुबह उठकर खाली पेट दो से तीन तुलसी की पत्ती चबाएं, या फिर आप चाहें तो तुलसी का रस भी पी सकते हैं. इससे आपका ब्लड शुगर नियंत्रण में आ जाएगा.
- आम के पत्ते :- रात भर 10-15 आम के पत्तों को 1 ग्लास पानी में भिगो कर रख दें और सुबह उस पानी का सेवन करें. शुगर का स्तर कम करने के लिए आम के पत्तों का इस्तेमाल मददगार साबित होता है.
- एलोवीरा :- आंवले के रस में एलोवीरा का जूस मिला कर सुबह में सेवन करने से भी डायबिटीज़ की बीमारी में बहुत फायदा मिलता है.
- शलजम :- शलजम को सलाद के रुप में या सब्जी बनाकर खाएँ. शुगर के इलाज के दौरान शलजम का सेवन काफी फायदेमंद होता है.
- भिंडी :- एक कांच के बर्तन में 4 से 5 भिंडी पानी में काट कर रख दीजिए. सुबह तक उसमें भिंडी गल जाएगी अब आप उस पानी को पी लीजिये इस पानी से शुगर लेवल कंट्रोल हो जाता है.
- गेंहू की ज्वारी :- गेंहू को मिट्टी में दबा कर उससे जो हरी हरी घास निकलती है, उसे गेंहू की ज्वारी कहा जाता है. इसका जूस निकाल कर या फिर ऐसे ही आप इसे खा सकते हैं. यह शुगर के मरीजों के लिए एक बेहतरीन तोहफा है.
मधुमेह (डायबिटीज, शुगर) से कैसे करें बचाव?(Diabetes Prevention Tips in Hindi?)
अगर आप से शुगर से बचना चाहते है तो नीचे बताये गयी बातों को ध्यान में रखें. इससे डायबिटीज के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है :
- वजन को नियंत्रित रखें
- डाइट में बदलाव करें और स्वस्थ आहार लें
- नियमित रूप से योग या व्यायाम करें
- धूम्रपान न करें
- शराब का सेवन कम करें
- पर्याप्त नींद लीजिये
- तनाव से दूर रहे
- अपने शुगर लेवल की नियमित जांच करते रहें
- सही मात्रा में पानी पिएं
- रोजाना वॉक कीजिए
- साइकिलिंग करें
- शरीर से फैट कम करें
- कार्बोहाइड्रेट का यूज कम करें
- फाइबर युक्त आहार का प्रयोग करें
- जितनी भूख हो उतना ही खाएं
डायबिटीज में क्या ना खाये? (What not to eat in diabetes?)
चीनी, स्वीट्स, कोल्ड ड्रिंक्स, चीनी से बना कोई भी प्रोडक्ट तो बिलकुल ना खाये तथा साथ ही साथ इन चीज़ों से भी परहेज़ करें जैसे आलू , चावल , गन्ना , केला , आम , चीकू , अनार , ऑरेंज जैसे आहारों का सेवन करने से बचे. इनमे ग्लूकोज की मात्रा बहुत ज्यादा पाई जाती है. बाज़ार में मिलने वाले शुगर फ्री लिक्विड और टेबलेट्स का उपयोग भी बहुत ही सीमित मात्रा में कम से कम करें. ज्यादा मात्रा में लंबे समय तक इनका सेवन भी हानिकारक बन सकता है.
Disclaimer: संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. ehindinow लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.